نصائح رائعه للتخلص من الألـــــم ..!!

**كلوديااا** · 09-02-2011, 05:40 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباحكم ومساكم معطر بالصحه والعافيه
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري.....

و هذه بعض الأمثلة:

1)الحذاء :

فقدوجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم،
حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم،
فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر
للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل:

هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .2)

المحفظة:

عندماتضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي

في آلام الظهر و الأرداف وقد يصل الألم إلى أسفل الساق،

و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل:

إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .3)

الهواتف المحمولة:

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟

فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام،

و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عندقاعدة الإبهام

فيالشبابالذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل:

اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب،
و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .4)

رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء

ثم استقامة الظهر مرةواحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب

حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذاالحمل .

الحل:

أن ترفع بشكل صحيح،عن طريق ثني الركبتين والوركين

بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك

عن طريق استقامة الركبتين والوركين .5)

قيادة السيارة:

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة،

فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)،

و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى

يتمكنمن القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .

الحل:

ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر،

و تكون عجلةالقيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي

المرونة في ذراعيك قليلاً .6)

الجبن:

فقديكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه،

خاصة: الشيدر، فيتا،جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية،

و الأطعمة التي تحتوي علىمادة تسمى التيرامين مثل:

بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التيتحتوي على هذه المادة

تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل:

عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .7)

إجهاد العين :

قديكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين،

فقد يحدث إجهادالعين عندما يكون لديك مشاكل في

الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل:قد تحتاج لكشف نظر .8)

طفلك:

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى

ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل:

تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين بالمعصمين،ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك

و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .

9)التدخين :

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط،

بل و لمن حوله أيضاً .

الحل:

التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي

يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي.

و هذا النوع من الصداع مؤلم للغايةفهو يحدث في جانب واحد

من الرأس على شكل مجموعات. 10)

حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل:

حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد،

أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .

11)طريقة تصفيف شعرك:

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال،

قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل:

تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.12)

الروائح القوية :

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ،

ولكن الروائح القوية

بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان،

و الروائح اللطيفة ،

بما في ذلك العطوروالزهور ،

يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل :

التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها. 13)

الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :

إذاكانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة،

فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمةالنفق الرسغي

و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،

و وخز في اليدين أوالمعصمين.

خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحةالمفاتيح.

الحل:

إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين

متماشية مع ساعديك أثناءالكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ،

حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

13
)المشروبات الكحولية :

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات فالكحول هو ملك الألم،

فالنبيذ الاحمر، الويسكي ، والبيرة ، والشمبانيا هي أكثر المشروبات
تسبباً في الصداع . ( هذا باعتراف الأطباء الأمريكان ) .

الحل:

عدم شربها . قال الله تعالى:

{ إِنَّمَا يُرِيدُ الشَّيْطَانُ أَن يُوقِعَ بَيْنَكُمُ الْعَدَاوَةَوَالْبَغْضَاء فِي الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ
وَيَصُدَّكُمْ عَن ذِكْرِاللّهِ وَعَنِ الصَّلاَةِ فَهَلْ أَنتُم مُّنتَهُونَ } [المائدة : 91].

و قال تعالى:

{ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُوَالأَنصَابُ وَالأَزْلاَمُ رِجْسٌ
مِّنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِفَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ } [المائدة : 90] .

و عن عبد الله بن عمر قال:

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم :

" لعن الله الخمر و شاربها و ساقيها و بائعها و مبتاعها
و عاصرها و معتصرها و حاملها و المحمولة إليه "
المحدث: - المصدر: - لصفحة أو الرقم: 2385 خلاصة حكم المحدث: صحيح.
14)تخطي وجبات الطعام :

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر

في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير

قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل:

تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.

15)طريقة الجلوس :

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك،

و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة.

الحل:

البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر،

ضع جهاز الكمبيوترفي مستوى العين بحيث تكون

الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر،

وبحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين،

اضبط مقعدك بحيثتلامس قدمك الأرض،

اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .17)

عادات النوم :

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك

مع ذراعيك تحت مستوى الكتف،يمكن أن تنام جنباً مع وضع

وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .18)

الإجهاد و التوتر :

يساهم في مجموعة واسعة من الآلاممثل

شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل:

الإسترخاء .

متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة

من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض

مع العمل و الحياة و النوم.

دمتم بحفظ الكريم
كل الود لكمكلوديااا